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越来越多的人开始健身训练，健身是为了获得好身材，提高魅力指数，同时保持强健的体魄抵抗衰老。 　　

但是，盲目健身是不可取的。只有制定一个适合自己的计划，才能更有目的的锻炼，事半功倍。 　　

那么，你如何定制一份科学的健身计划？学习这几个健身原则：

1、健身的具体流程，

健身过程做对了吗？不要盲目锻炼，需要知道科学的锻炼步骤，这样才能事半功倍。 　　

学会这些科学的健身步骤：健身前热身，热身后安排力量训练，力量训练后安排健美操，最后安排拉伸训练。你的健身步骤对吗？ 　　

力量训练可以从复合动作开始，如深蹲、引体向上、卧推、划船、硬拉、山羊站立、双杠手臂屈伸等。一开始可以先从低重量训练开始，逐渐掌握动作标准后再进行重量训练。 　　

有氧运动可以选择慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球、跳舞等运动，保持有氧运动的多元化，避免身体逐渐适应运动模式，导致身体发育陷入瓶颈期。 　　

2、健身时长跟频率

适度健身有益健康，过度健身则有害健康。每次运动时间不要超过2小时，否则注意力会下降，运动过程中容易受伤，运动后修复时间更长，容易产生厌恶感，开始排斥运动。 　　

一个科学的健身时间应该控制在90分钟以内，每周锻炼4-5次，休息1-2天。只有到了第二周，你才有足够的动力去做新一轮的训练，在健身的道路上走得更远。 　　

3、健身周期

健身不能急于求成。今天不能运动，明天就能感受到身体的变化。运动后第二天，肌肉酸痛可能会找上你。 　　

为了见证身体和体质的改变，一定要保持足够的耐心去坚持，只有时间才能让你遇见更好的自己。 　　

不同的运动周期有不同的结果。如果超过3个月没有运动，不要说你在运动，更不要说没有效果。 　　

4、饮食管理很重要

在健身期间，一定要管理好自己的饮食，以免浪费健身的心血。一定要远离各种高热量、过度加工的零食，尤其是高糖高脂肪的食物会导致脂肪堆积，增加身体负担。 　　

在健身期间，身体对蛋白质的需求会增加，肌肉的合成离不开蛋白质提供的原料支持。要注意保持低脂饮食，注意蛋白质的补充，合理搭配食材，这样才能事半功倍。