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项目干系人主要包括哪些人,创业活动的两个支撑点是创业者和创业机会

2022-03-26 05:58:33    来源:神经脊柱新闻         生活中,每个人都离不开“坐”,比如上班、坐地铁、开车.然而,你每天都在做的这个动作却在悄悄地伤害着你.         数据显示,8..."/>作者:

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来源:神经脊柱新闻   

生活中,每个人都离不开“坐”,比如上班、坐地铁、开车.然而,你每天都在做的这个动作却在悄悄地伤害着你.   

数据显示,80%的人都会有不同程度的腰痛。尤其是久坐的上班族,要么肩膀僵硬,要么腰部不适。轻微的动作,身体酸痛,这都是坐姿不正确造成的!   

有人认为只要坐在那里就不会伤到腰椎。其实这是一种误解。一直坐在那里还会导致肌肉劳损、退变,从而导致腰椎力量不足、承重腰椎间盘突出的问题。   

现代年轻人缺乏运动,一般工作几个小时,导致腰部肌肉普遍不发达。   

不知不觉,我伤了腰。   

坐着的时候,很多人会不自觉的身体前倾,以为这样可以更专心的看书和使用电脑,但这恰恰是伤腰的姿势!   

有研究显示:

人平躺时,腰椎承受的压力最小,约25公斤。   

站立时,腰椎的负荷在100公斤左右,因为头部、躯干和上肢的部分重量转移到了脚上,可以帮助分散腰椎的压力;   

坐姿时,上身直立腰椎负荷约150 kg,但如果上身前倾,头部、躯干和上肢的重量会集中在腰椎的支撑点上,腰椎间盘承受的压力最大。   

其中,前倾20度(即与地面成70度角)时,无论站立还是坐着,腰部负荷都会大大增加:站立时,腰部负荷会增加到150公斤;坐着的时候腰部负荷近200斤!   

坐着的时候,如果身体稍微后倾,比如120度,腰椎受到的压力就会相对小一些。如果此时腰椎垫上3厘米、5厘米的东西,压力会更小,但一般来说,坐着比站着对腰部的压力更大。   

腰痛的自我护理   

研究表明,坐姿是减少腰部压力的第一步,所以我们应该记住两点:   

一、坐姿时腰背挺直,与大腿成90度,头部重心与腰椎的连线与地面垂直;   

第二,不要让腰悬空。腰部需要足够的支撑来缓解腰椎的压力。   

需要长时间坐的时候,可以买一个中间突出,上下圆形过渡,有一定硬度的坐垫。没有靠垫时,臀部要填满椅面,让腰部背靠椅子。   

坐在电脑前   

除了保持正确的姿势,还要保持脖子直立,肩膀自然下垂,上臂紧贴身体,手肘弯曲成90度。   

操作键盘或鼠标时,尽量保持手腕与桌面水平。有条件的话可以选择符合人体工程学设计的专用电脑桌和电脑椅。   

开车时

为了看清路况,驾车者更容易不自觉地前倾。在系安全带的情况下,腰部受到的压力更大。   

开车时,应适当向前移动座椅和坐垫,使胸部尽量靠近方向盘。同时膝关节弯曲,膝盖高度尽可能超过髋关节。   

保持这个姿势,即使长时间开车,也不容易腰痛。在下背部或腰部。   

部垫个2-3寸厚的小靠枕,同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。

睡硬板床

硬板床最好还是选择木板床,有人说现在有很硬的席梦思,但睡在席梦思里,四周高,当中低,对腰还是有损害的。

按摩腰部

做法:拳头捏起来以后,用我们的指关节顶住腰部,把小指放在皮带处,然后轻轻地把手从上往下慢慢地推。

推的时候,如果年轻的人可以做个挺腰的动作,这样腰痛会缓解,也可以恢复腰的生理幅度。

倒走

注意:只有在缓解期可进行倒走锻炼

因为腰的生理弧度是往前面虚凸的,我们平时正常走路会造成身体前倾,生理弧度消失,所以如果倒走的话,就能使生理弧度慢慢恢复,不过倒过来走一定要注意,后面最好有人看着,保证安全。

倒走一次建议在20分钟左右,最多不要超过半小时。

鱼跃式锻炼

在缓解期的时候,可以做一些腰背肌的功能锻炼,最常见的就是鱼跃式。俯卧位,然后头和手都抬起来,下肢也抬起来,像一条鱼穿进水的姿势。

鱼跃式锻炼方法对于腰椎间盘突出症的病人,或者有慢性腰痛的病人很有帮助,能帮助恢复腰的生理弧度。

如果开始的时候做不到手和脚同时起来,手和头同时起来也可以。推荐每天可以练2-3次,停在半空中能稍做停留最好,不能停留也没有关系,在开始的时候每次可以练1分钟左右。

仰卧式锻炼

仰卧在床上,让足跟两点接触在床上,另外可以把肘关节两点接触在床上,后脑勺也接触在床上,然后尽量挺腹部,抬起腹部,形成一个角弓一样的姿势。

其实就是靠脚跟和手的力量把腰撑起来,原理也是帮助恢复腰的生理弧度。

仰卧式锻炼一天2-3次,每次2分钟,当然练得时间久的可以5分钟、10分钟,甚至20分钟都可以。

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[责任编辑:editor]

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