对于女人来说,怀孕是最难的。孕吐、频繁上洗手间、腰酸背痛、便秘、身材失形、睡不好……每一件事情都是那么难,却又一一坚持下来。而这里面,最无法忍受的便是在漫漫长夜里失眠,刚睡着没多久,又因为不舒服醒来,辗转反侧直到天亮。
怀孕后期,随着胎宝宝的长大,肚子也越来越大,身体承受的越来越多,那什么样的睡姿适合孕妈呢?
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仰卧睡觉安全吗?
要是孕妈习惯仰着睡,刚开始的三个月还可以用这种睡姿。但随着孕期的增长和子宫变重,这种姿势可能就不再合适了。
孕期为什么不建议仰着睡呢?
1、由于仰着睡会让子宫和胎儿压住下腔静脉(把下半身血液运送到心脏的大静脉)。因此,这样会减缓血液流回心脏并限制流向胎儿的血液量。
2、要是主血管受到压迫可能会造成头晕,背痛,消化问题,呼吸困难,痔疮和低血压等不好的现象。
3、有数据表明,怀孕后期采用仰卧姿势睡觉可能会造成宝宝出生时体重偏低。
那怀孕后期应采取哪种睡姿呢?
向左侧身睡被认为是较好的睡姿,因为它可以加速血液流向胎儿,子宫和肾脏。将枕头放在膝盖之间,和腹下,可以使孕妈舒适地入睡。它可能为侧睡时身体产生倾斜提供支撑。
实际上睡觉的时候我们很少会一直保持一个睡姿,要是始终保持一个睡姿,可能会造成手脚发麻,反而影响了孕妈的睡眠。
因此,孕期的睡姿还是以舒服为主,可以经常变换姿势。胎儿与孕妈通过脐带连接,可以说是一体的,因此,孕妈在睡觉时也无需太过担心,因为胎儿会用特别的方式告诉妈妈我不太舒服,要换个姿势。
孕期孕妈怎样舒适的入睡?
1、白天多喝水,睡前少喝水,以免起夜。
2、做一些放松身心的练习:瑜伽,呼吸运动和冥想等。
3、使用孕妈专用的枕头和支撑垫获得支撑,改善睡眠环境。
4、禁止吃辛辣、油炸食物,因为它可能会造成胃部不适影响睡眠。
5、可以吃一些零食,防止孕吐,例如咸味的饼干,还可以让您没有饥饿感。
6、入睡时听一些轻松、舒缓的音乐,以减轻您的压力还可以助眠。
7、临睡前冲热水澡,缓解神经改善睡眠。
8、让老公给您按摩放松身心。