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每天都能看到很多病人，他们浑身疲劳，我总是叫他们要多到户外锻炼，少待在家里上网聊天。但是很多病人都会回答说，工作太忙了，根本没时间锻炼，等到假期空闲时再说吧。还有些人说：“我每个星期都去爬山啊！应该锻炼够了啊！”还有很多老年人，早上四五点就起床锻炼买菜，晚上八九点还在外面跳舞，按理说应该也是锻炼足够了，可为什么还是有身体不适呢？

其实，锻炼不是有没有时间的问题，而是有没有健康观念的问题。有锻炼的观念，就算是上下班走楼梯，在家里做饭炒菜打扫卫生洗衣服，少下馆子多散步，少玩手机多抬头，这些都是在锻炼。

还有些人说：“大夫，我也有锻炼啊，每个周末都要运动一整天啊！”其实啊，锻炼也不是这样锻炼的，这样锻炼还不如不去呢，凡事皆有度，过犹不及！就像是一顿把三天的食物吃完，然后再三天不吃饭，你会好受吗？《黄帝内经》说：“饮食自倍，伤胃乃伤”。运动也一样，“强力举重则伤肾”，这种暴运动同样会伤到五脏六腑，经络血脉。身体一周工作下来就已经疲劳了，入到山里是去放松，而不是勉强当成任务一样锻炼身体。超过了身体的承受能力，就不再是健康了。就像运动员过度锻炼反而劳伤，给脏腑筋骨带来疾病。

现在很多人的思想都是这样，他们工作时可以一个月不怎么锻炼身体，甚至熬夜喝酒，到了节假日有机会到外面去旅游、爬山，就像要把一个月的运动量都补回来，有个成语叫“一曝十寒”，锻炼一天之后，十天不去管它，这样怎么可能维持健康。所以说锻炼身体，要把它当成像吃饭睡觉那么平常来看，每天需要，不急不躁，那么身体就没有不好的了。

每天我上班时都会看到很多老爷爷老奶奶穿着练功服提着剑和菜回家，原来早就锻炼完了，菜都买回家了！

其实啊，锻炼要讲时间，特别是秋冬二季，不是说起得越早，锻炼对身体越好。如果太阳都还没出来，在凉风中打太极，那不是锻炼身体，反而是在找病受。《黄帝内经》说，春天夏天最好是夜卧早起，秋天可以早卧早起，但冬天一定要早卧晚起，而且一定要等到太阳出来才起床。并称这种养生为春夏养阳，秋冬养阴。从阴阳则生，逆之则死。从之则治，逆之则乱。何况老年人，骨松肉冷，腠理不密，更容易感受风寒。一受凉过后，身体就更不舒服了。像这种顶着清晨的寒风露水去锻炼，最后十有八九会患上风湿性的关节炎！

除了大清早起床锻炼的，还有晚上锻炼的，现在很多人晚上要么跑跑步，要么跳跳舞。其实啊，中医认为晚上运动违反自然，不仅得不到锻炼效果，还会伤身子。中医认为一天也分为四季，白天是升发的，像春夏一样。《黄帝内经》说“春夏养阳，秋冬养阴”。白天可以运动可以出汗，这样顺自然之性，可以养自然之身，晚上却是收藏的，像秋冬要养阴，要静坐，要安宁。晚上锻炼，长此以往，肯定吃不消！

《黄帝内经》曰，故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。可见晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳，所以说与其晚上锻炼伤身体，还不如不锻炼。

《黄帝内经》不单主张晚上少锻炼，甚至还主张白天不要睡懒觉，常言道，日出而作，日入而息，这也是传统中国最顺应自然的运动养生观。随着太阳的升降，身体的阳气也在升降。老师常说，顺其性就能养其真，我们要顺大自然天地之性，来养一己之真，就可以健康长寿。白天主动，运动以养阳，就是顺其性，夜晚主静，安静以养阴，就是养其真，这样顺乎自然，不懒惰不熬夜，何愁身体不健康？