众所周知，徒手健身是比较灵活的锻炼方式，而俯卧撑是大家都熟悉的锻炼上肢的复合动作，所需场地比较小，在家就能开启锻炼。

(相关资料图)

不要小看俯卧撑这个动作，你可能无法一次性完成30个以上，女生也很难连续完成5个以上。

坚持俯卧撑可以收获多个好处，比如：

1、提升肌肉含量，加强上肢力量，塑造好看的上肢线条，比如：好看的胸型，紧实的手臂线条；

2、促进血液循环，加速废物排出，提升血管弹性，有效激活身体肌群，改善亚健康疾病，提升健康指数；

3、提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，帮你提升燃脂速度，远离肥胖困扰；

4、提升抗压力跟自律性，改善焦虑、抑郁等负面情绪，有助于保持更乐观、积极的心态。

怎么通过俯卧撑练出胸肌？我们可以分阶段训练：

1、如果你的肌肉力量比较薄弱，很难完成标准俯卧撑，可以从跪姿俯卧撑或者下斜俯卧撑开始训练，每次15-20个俯卧撑开始，每次累计200个，隔天训练一次，给肌肉一定的修复时间。

坚持一段时间后，再尝试标准俯卧撑训练，你会发现连续完成的个数明显变多了，力量水平也有所提升。

2、如果你可以连续完成30个俯卧撑以上，就可以提升训练难度，尝试窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、下斜俯卧撑来进一步刺激胸肌跟手臂，提升上肢力量。每个动作进行10-15次，重复4-5组。

3、当你可以轻松完成第二阶段的进阶俯卧撑训练时，就可以尝试更高难度的玩法，比如击掌俯卧撑、爬行俯卧撑、倒立俯卧撑、单手俯卧撑等街头健身达人玩的动作，这些动作如果你也能轻松完成，那么一身肌肉线条也随之出来了。