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每日热闻!倒立俯卧撑能练到哪里的肌肉?

2023-02-01 19:37:15    来源:红五百科    

倒立俯卧撑能练到的主要肌肉有三角肌、肱三头肌、上斜方肌以及核心肌群。


(相关资料图)

倒立俯卧撑是徒手自重抗阻力动作,共有三种形式:正靠倒立,以身体正面朝下,脚靠墙进行倒立俯卧撑;反靠倒立,以身体背面朝下,脚靠墙进行倒立俯卧撑;腾空倒立,身体不依靠任何支撑物,进行腾空手倒立俯卧撑。

不管是哪种倒立俯卧撑,都是以手臂支撑全身的重量,并再反复做推伸抗阻动作,在这过程中,上肢伸肌在肘、肩关节的配合下,要协同做出复合动作,以全力完成对身体的反复上推;同时腰腹核心肌群要配合完成对身体平衡的控制。

既然是伸肌的发力动作,那么就不仅在臂部,而且肩部、上背部的相关肌肉群都会参与倒立俯卧撑:

三角肌

倒立俯卧撑既需要强大的推力,又要稳定性,三角肌是关键,特别是三角肌前束不仅要主动发力,而且还要维持身体的稳固;在撑距较宽做动作时,三角肌中束又逐渐加大抗阻的压力。所以能强化三角肌的力量。

肱三头肌

肱三头肌负责倒立俯卧撑动作时的臂部伸展,也是推伸撑起时的发力肌肉,受到的压力较大,由它协助三角肌前束一起共同完成臂屈伸任务。所以也能锻炼肱三头肌力量。

上斜方肌

倒立俯卧撑的动作,对肩颈部位也有压力,姿势的正常倒立并推撑,需要保持肩胛骨的稳定性,而上斜方肌的部位受力就不小 。所以又能提升上斜方肌的力量。

核心肌群

倒立俯卧撑也需要核心肌群的配合,在上下起落的过程中,要尽量使身体不摇晃,维持平衡,特别是腾空倒立俯卧撑,更是如此,以腰腹核心的肌肉力量,可以稳定躯干脊柱,使身体在动作过程中保持稳定和笔直。所以还能锻炼到核心肌群力量。

[责任编辑:editor]
[关键词:] 肱三头肌 共同完成

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