“不知道说什么,就给大家劈个叉吧!”
然而我根本不会劈叉!
那些动不动就能下叉的人,他们究竟做了什么?劈叉对身体到底有什么好处?
(资料图)
孙俪8岁女儿腾空劈叉
最近神兽们放假,家长们都开启带娃旅程,明星也不例外。最近孙俪晒了一张他们一家四口的海边照。
照片中他们面朝大海跳起,孙俪和儿子等等双手向上,整个身体呈“X”型,邓超手臂向后,呈“弓型”。
最引人注目的还属小花妹妹,直接腾空表演了一个标准的“一字马”,此处必须有掌声。要知道她才8岁,看来孙俪没少教妹妹压腿。
众所周知孙俪是个瑜伽爱好者,之前她也晒过带小花妹妹一起做普拉提的照片,难怪小花妹妹柔韧性这么好。
很多女明星也爱这个动作,当初被叫做“小粗腿”的吴昕,在第一季“浪姐”中轻松下叉。
景甜在节目中横叉、站立叉说来就来!
连宁静都能在节目中劈个横叉,女明星为什么都在练劈叉?它究竟有什么好处?
练习一字马有哪些好处?
一字马受欢迎的原因,不仅仅因为练这个动作显得腿细、长、直,更重要的是,练习它的好处非常多。
首先它可以强双腿的柔韧性,拉伸双腿肌肉、骨骼、筋膜、经络,加速下半身气血循环。很多女生手脚冰凉,练习后能改善,不再是上辈子折翼的天使。
其次可以灵活髋关节,恢复髋关节灵活的功能。
要知道髋关节是人体上下两部分的枢纽开关,倘若髋关节活动受限,不仅影响全身血液循环,身体排毒,还会使得身体很多经络受阻不通,对人体影响非常大。
一字马还能缓解坐骨神经痛,这个体式打开了臀部屈肌,增加了这个区域的灵活性,拉伸梨状肌,有助于释放压缩的坐骨神经,从而缓解坐骨神经痛的痛苦。
常练还能有效改善腿部浮肿,增强身体平衡感。
当然,不科学劈叉也会给身体造成伤害,比如拉伤胯部韧带、对髋关节、膝关节的稳固造成破坏。
经常性劈叉,有可能造成盆底肌肉群的松弛,导致尿失禁、阴道肌肉松弛等后果。
劈叉前先练习这些
所以,不要盲目练习劈叉,有条件的最好找专业辅导老师来进行,如果没有,康妹儿教大家一些练习小技巧,有助于正确练习劈叉。
1.髋关节的初次拉伸
前腿呈90度弯曲腹部、臀部收紧,将双臂上举,然后将盆骨向前推。至少要保持30秒。
2.进一步拉伸髋部
保持第一个姿势,身体向一侧拉伸,将整个身体的侧面完全打开,进一步拉伸你的髋屈肌。
3.拉伸大体后侧
右腿伸直,脚尖勾起,然后双手撑地,注意膝盖一定要绷直。
4.拉伸双腿
坐正,双腿伸直,膝盖不要打弯背挺起来,用双手去碰脚,注意不要勉强做到最大程度。
5.拉伸双腿内侧
双腿抬高伸直,向两侧打开左右手分别握住脚后跟,保持30秒左右。
6.灵活髋部和腿部
平躺,将一条腿抬高,保持腿部的伸直,尽可能地拉向自己。
7.尝试一字马
准备两个枕头或者靠背,将其垫在身下,然后让两腿伸直;直到感觉两腿都放松了,你可以身体向前倾,加深双腿的打开程度。
只有当你将这些部位逐渐拉伸开,才能尝试一字马,这是一个循序渐进的过程,尤其是基础薄弱、身体偏硬的姐妹。
要知道那些明星1秒下叉,背后可能花了几年甚至十年的功夫。想要get一字马,先从这些动作练起吧!