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(资料图)

你一定认识一个打呼噜的人。当他们睡觉时，会发出不同高度的呼噜声，使周围的人羡慕并生气：“他为什么睡得那么好？”但打呼噜这事儿，远远不是“睡得好”。

一、打呼噜的人应注意“呼吸暂停”

首先要弄清楚的是，打呼噜本身就是“有问题”。振动产生声音，但是在正常呼吸的过程中，无论是清醒还是睡觉时，空气和鼻腔产生的振动都不大。

为什么睡觉时会打呼噜呢？如果呼吸道狭窄，则呼吸过程中的高速气流可能导致空气或鼻腔振动，发出打呼噜的声音。而清醒时，由于呼吸困难，人们会选择相对舒适的姿势。但是，即使呼吸后，即使呼吸困难也可能无法进行调节。

这是很可怕的地方：打呼噜实际上代表呼吸困难。在严重的情况下，甚至在睡眠期间可能会发生呼吸暂停。这称为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）。

二、打呼噜不是“睡的香”，而是缺氧

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征相当复杂。如前所述，打呼噜是因为气道狭窄且空气流通受阻。最常见的狭窄部位是鼻腔和鼻咽狭窄，例如鼻息肉，鼻甲肥大和腺样体肥大。

睡眠期间，呼吸中枢的调节异常。体内高浓度的二氧化碳会影响大脑对呼吸功能的控制，并且呼吸肌的力量也会下降。在严重的情况下，可能会出现短期呼吸暂停，然后“被憋醒”。

以上所有原因归结为最后，共同导致缺氧和二氧化碳积聚，这是呼吸不足的结果。这样的危害也很容易能看出：虽然看上去“睡得很香”，但实际上，人是缺氧的！

三、这些方法可以有效改善打呼噜

睡觉原本是为了恢复精神，但有时由于伴侣的呼噜而感到不舒服。实际上，大约有45％的成年人在睡觉时会打呼噜，只是程度不同。如果呼噜使您烦恼，不妨先试试这些方法看有没有用吧。

1，改变睡眠姿势

躺下睡觉时，舌根倾向于向后倾斜，这可能会阻塞一些气道并使之狭窄，从而更容易打呼噜。因此，老打呼噜者最好侧躺入睡。有些人可能会侧躺一边睡着，但是当他们醒来时，发现自己不知道何时又躺着了。这样的话可以适当地增加枕头的高度，例如两个枕头，这样它们就可以在一定程度上打开空气路，减轻打呼噜。

2，减肥

肥胖人群的咽壁相对较厚，舌头，舌头，舌头等器官相对较大，鼻咽腔相对较窄，容易使人打呼噜。入睡后容易引起呼吸道阻塞。因此，减肥可以显着改善打呼噜的症状。

3，睡前不要喝酒，少服用镇静药

镇静药会使咽喉组织“太松弛”，软腭容易塌陷，还可能导致鼻咽气流阻塞。酒精具有镇静和睡眠的作用，因此原理相似，因此，老打呼噜者在入睡前2小时内不应饮酒，还应谨慎服用镇静药。

4，充分休息

如果长时间没有足够的休息，入睡后很容易睡的太熟，肌肉会更加放松，还会引起打呼噜。所以有时候太累了睡着后打鼾是正常的，只要您有足够的休息，就可以好起来。