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关注蛋白粉哪种牌子好或者怎么吃蛋白粉的，基本可以肯定一个前提，就是这类人都是在健身范畴内比较想增肌，但又对增肌不了解的小白，以为只要吃了蛋白粉，就能增肌，这算是一个队蛋白粉最大的误区！

对于这类新接触健身的健身小白来说，无论你用哪种品牌，哪种档次的蛋白粉，基本上都属于无效花费，为什么这样说，因为增肌的基础是超量训练，超量训练不是让你练的累死累活，而是在最短的时间内，对你今天训练的目标肌肉给予最大的训练效率，也就是大重量多组数的基础要求，至于训练动作的质量，那就需要有人带或者用时间去慢慢感悟了。同样两个人，每次训练重量，组数，时间基本相同，为什么有人长的快有人长的慢，大体根本原因在于训练动作的质量的把握程度。

当你基本解决了训练的问题后，那你你在训练之余孙摄入的营养物质，比如蛋白粉，碳水，脂肪等等才会充分的作用在你的身体内，达到修复受损肌肉让肌肉得到一个增长的效果，这个增长的过程对于新手来说很明显，可能如果你练对了，头三~六个月每个月都能长十来斤，这跟你用哪个品牌的补剂没有关系，不是你吃了进口的就能长十斤，吃了国产的就能长一斤。主要看你的训练是否能让你的身体吸收更多的营养，训练不到位，吃再多再好的营养，也都排泄了。

所以，更建议新人朋友多多关注训练的问题，并且一定要坚持，增长肌肉，不是按月算的，也许前期你觉得长的很快，认为自己的一个很有天赋的健美坯子，但随着时间的推移，你会发现你越长越慢，这一切都跟你的训练有比较直接的关系。当然，营养安排也是一方面。在增肌这个系统工程里，没有一个单独拿出来的因素可以完全来决定增肌的效果，这是一个全面系统的工程。