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压腿训练痛苦(压腿的3大坏处,不正确的压腿会给你带来无尽的痛苦)

2023-01-13 07:24:39    来源:红五百科    


【资料图】

我们大家都知道在运动前要压腿进行热身,这个动作可以说是上小学,体育课的时候老师就会教授给大家,大家都知道的是压腿能够为我们热身,让我们有一个好的运动状态,却不知道其实压腿有很多的坏处,所以大家还是谨慎一点。

我们压腿无外乎就是为了让我们的关节更好地活动开来,然后拉伸一下韧带,把肌肉拉伸一下,降低肌肉的粘滞度,这样就会感到整个身体被激活了的一样。当然这也是正确的压腿才会给我们带来的好处,那么不正确的压腿会给我们带来什么样的后果呢?

1. 如果你不经常运动的人,特别是一些年纪大的人,他们的身体很僵硬,特别是韧带,是绝对的僵硬。当他们运动的时候为了让自己不受伤肯定会进行压腿热身的,但是这也是往往最容易受伤的时候。

因为很长时间没有运动,或者从来没有怎么锻炼过的人就像一跟干枯的树枝,你稍微不注意的话就有可能将它掰断了,想象一下是不是很夸张,这个韧带长久没有拉伸,弹力几乎就要丧失了,虽然有点夸张,但确实是很形象的。

2. 还有就是造成我们的肌肉拉伤,虽然压腿是为了让我们的肌肉有一个好的状态,但是过度的拉伸会让我们的肌肉受损的,很多人想要把自己的肌肉拉伸的更加有深度一点,但是过度压腿之类的都是会造成肌肉拉伤的。

这个不是跟你开玩笑,我自己是有亲身体会的,我的左大腿外侧就是拉伸受的伤,有时候要是活动不开的话,徒手深蹲下去,牵拉感也是很强的,也一直困扰着我,实在是有点心不甘。

3. 对于腰椎的伤害也是有的,很多人压腿的时候也要注意自己上半身的姿势,要顺其自然不能够别着,这样就是自己给自己找苦吃,给自己带来无尽的痛苦!

总的来说我们在压腿的时候一定要注意自己的动作,还有就是要轻缓,自己的柔韧性不好不要急于求成,慢慢的压,不要指望一天就可以把自己的韧带打开,还是要通过长时间的运动和压腿,韧带才会变得有弹性,关节也会变得更加灵活。

同时我们压腿之后还要练习一下侧摆,侧踢之类的,也是帮助放松活动关节的,总之压腿的时候一定要做到轻缓,腿部也要放松,上半身也要随着贴过去,不能够保持直立的状态,这样才能够让自己的身体变得舒展,也才不会受伤!

[责任编辑:editor]

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